MBSR
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność. Został opracowany w 1979r przez profesora Jona Kabat-Zinna oraz jego współpracowników z uniwersytetu medycznego w Worcester (Massachusetts, USA). Adresowany jest do osób, które chcą lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach i mieć realny wpływ na jakość swojego życia.
Program jest fenomenem na skalę światową. Zdobywa coraz większą popularność w Stanach Zjednoczonych i Europie, znajduje zastosowanie w wielu dziedzinach życia, między innymi w służbie zdrowia, edukacji, biznesie.
Kurs MBSR nie jest żadną formą terapii, jest treningiem umysłu opartym o świeckie techniki medytacyjne rozwijające wrodzone zdolności każdego człowieka.
Realizowany jest zgodnie z międzynarodowymi standardami. Chroniony prawem autorskim, może być prowadzony jedynie przez certyfikowanych nauczycieli.
Do udziału w programie nie jest potrzebne żadne przygotowanie ani doświadczenie.
Wyniki licznych badań naukowych potwierdzają skuteczność programu i dowodzą, że poprzez systematyczny trening uważności człowiek może przekroczyć swoje ograniczenia i osiągnąć istotne korzyści.
Badania naukowe:
-
"CZY medytacja naprawdę DZIAŁA?", Stanisław Radoń
Korzyści:
-
lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami, uporczywymi myślami i bólem
-
zwiększenie odporności na stres, depresję, uzależnienia
-
zredukowanie lub złagodzenie dolegliwości psychosomatycznych wywołanych stresem
-
poprawa samopoczucia psychicznego i fizycznego
-
zwiększenie pewności siebie, samoakceptacji i radości życia
-
wzmocnienie koncentracji, pamięci, kreatywności
-
dokonywanie świadomych wyborów w miejsce automatycznych reakcji
-
poprawa jakości życia, doświadczanie go w pełni i odnalezienie spokoju wewnętrznego
-
zwiększenie satysfakcji w relacjach i związkach
Cena: 1200 zł
-
zniżki dla emerytów i studentów
-
możliwość płacenia w ratach
Przebieg:
-
bezpłatna i niezobowiązująca konsultacja indywidualna przed podjęciem decyzji o uczestniczeniu w kursie (omówienie programu, specyfiki i zasad)
-
8 spotkań w grupie (6 - 12 osób) po 2,5 – 3 godzin jeden raz w tygodniu
-
„Dzień Uważności” – jeden trening 7-godzinny w drugiej połowie kursu
-
konsultacja indywidualna po zakończeniu kursu
-
samodzielne ćwiczenia wykonywane codziennie w domu na podstawie otrzymanych instrukcji, materiałów szkoleniowych oraz 3 nagrań audio (skanowanie ciała, uważna joga, medytacja bieżącej chwili).
Program:
Tydzień 1. Czym jest uważność i jak jej doświadczamy.
Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ćwiczenie „ skanowanie ciała” (zwiększanie świadomości własnego ciała).
Tydzień 2. Postrzeganie świata i siebie.
Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Potencjał tkwiący w świadomym i nieosądzającym postrzeganiu. Uważna samoobserwacja. Wprowadzenie do medytacji na siedząco z uważnością na oddech.
Tydzień 3. Uważna praca z ciałem.
Uświadamianie sobie własnych ograniczeń i radzenie sobie z nimi. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Tydzień 4. Stres a uważność.
Istota stresu. Czynniki wyzwalające stres. Uważne obserwowanie reakcji na stres. Medytacja na siedząco z uważnością na oddech, doznania z ciała i ciało jako całość.
Tydzień 5. Uważnośc na myśli.
Obserwacja pojawiających się myśli, osądów i wzorców myślowych, które intensyfikują stres. Medytacja na siedząco z uważnością na oddech, doznania z ciała, ciało jako całość, myśli i emocje.
Tydzień 6. Uważnośc na emocje.
Współwystępowanie myśli i emocji. Obserwacja pojawiających się emocji bez utożsamiania się z nimi. Radzenie sobie z trudnymi emocjami.
Dzień Uważności.
Utrwalenie i pogłębienie własnej praktyki uważności. Najczęściej odbywa się między 6 a 7 tygodniem kursu, w sobotę lub niedzielę. Trwa 7 godzin i przebiega w ciszy.
Tydzień 7. Uważna komunikacja.
Uważność w relacjach z innymi. Style komunikowania wspierające i utrudniające porozumienie. Zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji.
Tydzień 8. Podsumowanie kursu. Plany na przyszłość.
Omówienie doświadczeń z kursu. Formułowanie krótkoterminowych i długoterminowych celów w kontekście uważności.